Програми растезања и релаксације
Откријте наше omfatte водиче и вежбе намењене офисним радницима
Наши програми
Базична вежба растезања врата и рамена
Научите савршену технику за растезање врата и рамена которе се напињу током дугих часова рада за компјутером. Ове вежбе смањују напетост и спречавају главобољу.
Дубока релаксација мишица леђа
Детаљан водич за самомасажу и релаксационе вежбе намењене читавој дужини leđa. Идеално за кориснике који проводе већина дана у седећој позицији.
Вежбе за заболелу грудну кост и плаћа
Открите вежбе које отварају грудне мишице и побољшавају дисање. Перфектно за оне који имају искривљену позицију услед дугог времена провођења испред монитора.
Растезање и јачање руку и запешћа
Комплетан водич за борбу против синдрома карпалног канала и болова у запешћу. Вежбе за флексибилност, снагу и превенцију повреда од преусклађивања.
Растезање боков и доњих екстремитета
Вежбе намењене боковима, стегнима и јамама. Ове вежбе помажу да се враћа мобилност које се губи због дугог седења и јачају мишице неопходне за добру позицију.
Техника дубоког дисања и умиривања
Научите древне и модерне технике дисања које смањују стрес и узнемиреност. Идеально за брзе паузе током дана намењене међу-часу и побољшању концентрације.
Целодневне рутине
Откријте структуиране програме развијене да се интегрирају у вашу свакодневну радну недељу. Од јутарњих разминавања до подневних паузи и вечерњих релаксациона секвенци.
Јутарња растезања од 10 минута
Пробудите своје мишице и припремите своје тело за дан. Ова рутина укључује благе вежбе растезања, дисање и позиције за активирање торбушних мишица.
Предподневна пауза од 5 минута
Брза растезања намењена за браве пауза на послу. Идеално за у 10:00 часова да ослободите напетост у врату, раменима и запешћима.
Подневна релаксација од 8 минута
Средишња намењена за пост-ручак. Укључена растезања, релаксирајуће вежбе и техника дисања за енергију и фокус у другој половини дана.
Три часа релаксације од 3 минута
Ултра-брзи комплет вежби за раних крајњих часова дана, обично око 15:00 часова. Фокусирано на растезање доњих екстремитета и олабљавање стреса.
Вечерња релаксација од 15 минута
Комплетна вечерња рутина намењена да спреми ваше тело и ум за одмор. Укључена дубока растезања, релаксирајуће вежбе и јога елементи.
Викендска ревитализација од 30 минута
Опширна вежба намењена викендима за активан одмор. Комбинира јачање, растезање и дубоку релаксацију за потпуну регенерацију организма.
Често постављана питања
Пронађите одговоре на честа питања о растезању, релаксацији и благајстању на послу
Препоручујемо минимално 15-30 минута дневно растезања за офисне раднике. То може бити разделено у неколико мањих сеансе: јутарња од 10 минута, подневна од 5 минута и вечерња од 10-15 минута. Чак и кратке паузе од 3-5 минута између часова могу бити веома корисне за смањење напетости.
Благе растезне вежбе су обично безбедне и чак корисне за смањење болова. Међутим, ако имате јаке болове, требали бисте консултовати са здравственим стручњаком пре него што почнете са новим програмом вежби. Наши водичи укључују адаптације за различите нивое флексибилности и неугодности.
Већина људи осећа олакшање напетости и побољшање флексибилности већ после прве недеље редовног вежбања. Значајнија побољшања позиције и смањење хроничних болова обично се виде после 2-4 недеље доследне практике. Кључно је редовност - чак и кратке дневне вежбе су боље него дуге, нерегуларне сеансе.
Апсолутно! Све наше препоручене вежбе могу се обавити са минималном или без опреме. Требате само собу са довољно места да сeседите или стоје. За неке вежбе, можете користити столицу која вам је већ доступна на послу. За лакшу прилагодљивост, препоручујемо јоге подлогу, али она није неопходна.
Најдоба времена за растезање је када су мишићи топли, обично после дуге позиције или када дневне активности почињу. Препоручујемо вежбање после јутарње кафе, мањих паузи během дана и детаљније вечерње вежбе. Избегавајте екстремно растезање до првог часа после пробуђивања јер су мишићи хладни.
Растезање и јога су сродне али различите праксе. Растезање се усредсређује искључиво на удлињавање мишица и повећање флексибилности. Јога комбинује растезање, јачање, баланс и дишне технике унутар филозофског система. Наши водичи користе елементе обе дисциплине за холистичан приступ благајстању.
Искуства читалаца
"Вежбе су биле чудне новости за мене. Имам углед и проводим 8-10 часова дневно испред компјутера. После само две недеље следећи препоручене рутине, осећам значајну разлику у напетости врата и рамена. Водичи су јасни и лако се следе чак и за почетнике. Препоручујем их свеколиком администрацији!"
Марко В.
Ниш, Србија
"Одличан сервис! Мој проблем са хроничним болом у леђима је значајно смањен захвалјујући техникама које сам научио. Искрено препоручујем!"
Јелена М.
Београд, Србија
"Покушавао сам разне третмане, али ничта није помогло као SpineHealthMaintenance. Профилактички приступ је пречудан!"
Дарко К.
Крагујевац, Србија
Почните своју путању здравља данас
Не чините то сами. Наши водичи су осмишљени да вас воде кроз сваки корак.
Позивни центар је отворен 7 дана седмично од 8:00 до 20:00